การกระชับสัดส่วน

   การกระชับสัดส่วนนั้นจะช่วยให้รูปร่างของคุณสมส่วนเข้าที่ได้อย่างรวดเร็ว เพื่อที่ร่างกายจะได้ใช้ไขมันสะสมส่วนเกินให้หมด หรือ แคลอรี่ที่ได้รับรวมต่อวัน น้อยกว่า ปริมาณพลังงานที่ใช้ไป จะเท่ากับ การขจัดปริมาณพลังงานสะสมส่วนเกินออกจากร่างกาย  เรามีวิธีการกระชับสัดส่วน  และเทคนิคการกระชับสัดส่วน มาฝากกับทุกท่านที่สนใจที่อยากมีหุ่นสวย หุ่นกระชับ แลดูสวยงามกว่าใครๆ 

7 วิธี การกระชับสัดส่วน
1.เริ่มต้นจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่รวมต่อวัน ต่ำกว่าปริมาณพลังงานที่คุณใช้ไปในแต่ละวัน
2.แบ่งอาหารประจำวันออก เป็นมื้อย่อยๆ สัก 3-5 มื้อเล็กๆ ต่อวัน โดยสัดส่วนของอาหารมื้อกลางวัน
3.พยายามขจัดไขมันส่วนเกิน ที่คุณมองเห็นในอาหารออกให้หมดก่อนลงมือรับประทาน เช่น การลอกหนังสัตว์ออก หรือ ซับน้ำมันส่วนเกินออกก่อน
4.รับประทานอาหารช้าๆ ใช้เวลาต่อคำ ในการเคี้ยวให้มากขึ้น และใส่ใจกับปริมาณอาหาร ที่รับประทานตรงหน้าให้มาก
5.ดื่มน้ำสะอาดให้มากๆ โดยเฉพาะการดื่มน้ำก่อนการรับประทานอาหาร
6.เตรียมของว่างที่มีประโยชน์ไว้ให้พร้อมหยิบรับประทานเสมอ เช่น แครอทสด ฝานบางๆ แช่เย็น หรือแอปเปิ้ลกรอบฉ่ำน้ำ เป็นต้น
7.เพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้น และสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที ทั้งนี้ คุณอาจจะเสริมเพิ่มกิจกรรมพิเศษๆ เข้าไป เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานส่วนเกินอย่างเต็มที่

3 เทคนิคการกระชับสัดส่วน


ท่าที่ 1 แขม่วท้องไปด้วยระหว่างวิดพื้นเพื่อใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากขึ้น


ท่าที่ 2 ท่านี้ให้ทิ้งน้ำหนักลงส้นเท้า คุณควรสามารถขยับนิ้วเท้าได้อยู่คะ


ท่าที่ 3 ยืนแยกขาออกจากกัน อย่าให้เข่าล็อก แล้วมือแต่ละข้างถือเวตไว้

                   การออกกำลังกายด้วยท่าทั้งหมดเป็นประจำอย่างต่อเนื่องแล้ว จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วนได้ดี เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาไปออกกําลังกายแบบจริงจัง สำหรับสาวๆที่อยู่ในวัยทำงานและรู้สึกว่าตนเองเหมือนมนุษย์เงินเดือน พร้อมกับทุ่มเทเวลาให้กับการทำงานอย่างเต็มที่ จนหลังเลิกงานก็เดินทางตรงกลับบ้านและเลือกที่จะดูแลตัวเองในบางส่วนเท่านั้นเช่นการดูแลผิวพรรณ อาหารการกิน และการนอนหลับ เพราะหลายๆคนรู้สึกเหนื่อยจากการทำงานทำให้ไม่อยากออกกําลังกาย แต่หากสาวๆทั้งหลายไม่ลุกขึ้นมาขยับร่างกาย ยืดเส้นยืดสายกับบ้างแล้วหละก็ ระวังสัดส่วนจะไม่กระชับดั่งใจ และอาจต้องทนกับการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพราะฉะนั้นลองหันมาออกกําลังกายง่ายๆ กันทุกวันนะคะ