การฟิตหุ่น

   ฟังทางนี้จ้า  สาว ๆ หนุ่ม ๆ ที่รักความสวยความงามและสุขภาพทุก ๆ ท่าน วันนี้เราจะบอกวิธีการออกกำลังกาย  เนื่องจากเซ็งกับหุ่นตัวเองมาก เพราะรูปร่างช่วงเอวหนามาก ถ้ามองจากหน้าตรง ไม่มีส่วนเว้าส่วนโค้งเลย ตรงเด้ะ   สำหรับสาวสมัยใหม่ในยุคปัจจุบัน ที่หันมาใส่ใจดูแลความสวย ของตัวเองกันมากขึ้น เพราะไม่ว่าใครจะฝันอยากมีผิวขาวใสหรืออยากมีรูปร่างผอมเพรียวสักเพียงใด ก็สามารถเดินไปถึงเส้นชัยตามที่ตั้งใจได้ไม่ยาก  ด้วยเหตุผลเพียงเพื่อต้องการปรับรูปร่างของตัวเองให้ฟิตแอนด์เฟิร์มกว่าเดิมอีกนิด

                       วิธีกินอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคนฟิตหุ่น
1. เนื่องจากคุณเป็นคนหุ่นผอมบางอยู่แล้ว การกินอาหารเพิ่มวันละ 500 แคลอรีจากปริมาณปกติ ก็จะช่วยเพิ่มพลังงานให้เพียงพอต่อการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแล้ว
2. กินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนให้มากขึ้น เพราะโปรตีนคือส่วนสำคัญที่ช่วยสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากการออกกำลัง เช่น ถ้าคุณมีน้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม ให้กินโปรตีนประมาณ 90-120 กรัม จึงจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
3. เลือกกินอาหารที่มีไขมันชั้นดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว มันฝรั่ง และพืชชนิดต่าง ๆ รวมถึงควรใช้น้ำมันพืชในการประกอบอาหารด้วย ก็จะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานสำหรับการออกกำลังกายต่อไปนั่นเอง

  สิ่งสำคัญที่สุดในการฟิตหุ่นคือ การกินอาหาร เราต้องสังเกตร่างกายตัวเองด้วย ถ้ารู้สึกว่าน้ำหนักไม่ลง ให้ค่อย ๆ ลดแป้งลง นอกจากนี้ใน 1 วันต่อสัปดาห์ เราควรทานแป้งเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกาย  โดยให้ทานสารอาหารจำพวกแป้งเยอะ ๆ ให้เกินจากวันปกติที่ทานสัก 10% ถ้าใครคำนวณถูก กินแบบนี้ได้ ออกกำลังกายทั้งคาร์ดิโอและเวทอย่างสม่ำเสมอ โดยไม่ต้องไม่เร่ง และควรมีวันที่พักกล้ามเนื้อบ้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมตัวเอง รับรองเลยว่าหุ่นของคุณจะสมส่วนไม่แพ้นางแบบหรือนายแบบกันเลยทีเดียวค่ะ