การออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ

 การออกกำลังแบบแอร์โรบิค จะทำให้ร่างกายแข็งแรง แล้วการออกกำลังแบบเสริมสร้างความแข็งแรงจองกล้ามเนื้อก็ป้องกันโรคต่างๆ ได้ เช่นกันค่ะ และยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงซึ่งจะทำให้ป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ อีกด้วยค่ะ

การออกกำลังเพื่อเสริมและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
                          คนส่วนใหญ่จะทราบว่าการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกอายุ การออกกำลังเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงยังช่วยลดโรคเรื้อรังหลายๆโรคได้ด้วยค่ะ  การออกกำลังอย่างต่อเนื่อง จะทำให้ท่านมีกำลังที่จะลุกยืนหรือนั่งโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วย หลายท่านละเลยการออกกำลังกายโดยยกเหตุผลประกอบ หลายท่านไม่ทราบว่าจะออกอย่างไร บทความนี้จะแนะนำวิธีออกกำลังโดยการเสริมกล้ามเนื้ออย่างง่ายๆ ให้กับทุกท่านได้ออกกำลังกายค่ะ

การเตรียมการออกกำลังกาย
                        การเตรียมการออกกำลังกาย เสื้อผ้าควรจะหลวมใส่สบายอากาศถ่ายเทได้ดี ใส่รองเท้าหุ้มส้น ดื่มน้ำสักหนึ่งแก้วก่อนการออกกำลังประมาณ 1 ชั่วโมง ให้ท่านอบอุ่นร่างกายสัก 10 นาทีโดยการเดินเร็วๆเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและหัวใจมากขึ้น หลังจากนั้นมาเริ่มต้นออกกำลัง

วิธีการออกกำลังกายมีดังนี้ 
1.การออกกำลังกล้ามเนื้อน่อง

2.การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้น และต้นขา

3.การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและก้น

4.บริหารกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อหลัง

5.บริหารกล้ามเนื้อหลัง ก้น และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

6.การบริหารกล้ามเนื้อ Bicep

7.การบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังของแขน

8.การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง