การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ

                การออกกำลังกายท่านควรตรวจดูสภาพร่างกายของท่านก่อน เพื่อที่จะได้ดูว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะสมกับวัยท่าน และจะมีประโยชน์ต่อร่างกายให้มากที่สุดค่ะ 

1 วัยรุ่น (13-25 ปี)
               เป็นวัยเจริญพันธุ์ที่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและมีจุดสูงสุดของสมรรถภาพทางกายหลายๆ ด้าน เช่น ความแข็งแรง ความทนทาน ความหนาแน่นของกระดูก วัยนี้มีโอกาสสูงมากในการเสริมสร้างสมรรถภาพกล้ามเนื้อ หัวใจ กระดูก และข้อต่อ สามารถออกกำลังกายได้ทุกรูปแบบ (ในหญิงวัยรุ่นที่ต้องการเน้นรูปร่างสวยงามต้องไม่หักโหมในการฝึกเวทมาก แต่ควรใช้เวทต่ำและยกนาน) ไม่ออกกำลังกายที่หนักเกินกว่าเกณฑ์กำหนดของระบบหัวใจและน้ำหนักร่างกาย ควรมีเวลาพักผ่อนเพื่อการฟื้นตัวที่เหมาะสม
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อการหายใจ
                        การออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อท้องและกระบังลม เช่น ปั่นจักรยาน วิ่งระยะไกล ว่ายน้ำ หรือกีฬาประเภทแข่งขัน แบดมินตัน
เกี่ยวกับระบบหายใจ / ระบบกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักที่ขา
เช่น การเล่นบาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล ฟุตบอล เทนนิสคู่  เทควันโด หรือการออกกำลังด้วยเครื่องออกกำลังแบบมีแรงต้าน เช่น เครื่องสปริงยืดแขน (weight machine) เกี่ยวกับระบบโครงสร้างและข้อต่อ

การออกกำลังกายที่ใช้สมองวางแผน
กีฬาที่ต้องคิดวางแผน เช่น เทควันโด  เกี่ยวกับระบบประสาทและสมอง

การออกกำลังกายแบบต่อเนื่องและแบบแอโรบิก
ออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวทุกทิศทาง ออกกำลังกายหนักและต่อเนื่องเพื่อเพิ่มความทนทานในการทำงานของหัวใจ โดยเริ่มที่ความหนัก 50% ของความสามารถสูงสุดตามเกณฑ์อายุ และพัฒนาขึ้นจนถึง 85%
เกี่ยวกับระบบหัวใจ / ระบบหายใจ / ระบบฮอร์โมน / ระบบผิวหนัง / ระบบขับถ่าย

การอบอุ่นร่างกายและทำให้ร่างกายเย็นลงก่อนและหลังการออกกำลังกาย
อบอุ่นร่างกายด้วยการเดินวิ่งอยู่กับที่ก่อนออกกำลังกาย และทำให้ร่างกายเย็นลงด้วยการยืดเหยียดหลังการออกกำลังกาย 10–15 นาที ทุกครั้ง เกี่ยวกับระบบขับถ่าย

ออกกำลังกายเบาๆ นานต่อเนื่อง
เพื่อกระตุ้นให้มีการหลั่งเหงื่อเกี่ยวกับระบบสมดุลย์อุณหภูมิร่างกาย

2 วัยทำงาน (26-59 ปี)
                   ช่วงแรกของวัยนี้ ควรดำรงการออกกำลังกายหลายรูปแบบ การวิ่ง การกระโดด กีฬาต่างๆ ช่วงนี้เป็นช่วงวัยที่ร่างกายเริ่มมีความเสื่อมถอย ควรปรับงานประจำให้เป็นโอกาสในการออกกำลังกาย และรักษารูปแบบการดำเนินชีวิตให้กระฉับกระเฉงอยู่เสมอ
การออกกำลังกายที่ใช้สมองวางแผน
ออกกำลังหรือเล่นกีฬาที่ต้องคิดวางแผน เช่น โบวลิ่ง กอล์ฟ เปตอง ปิงปอง เทนนิส หรือการเปลี่ยนคู่ต่อสู้เพื่อจะได้ใช้สมองให้มากขึ้น
เกี่ยวกับระบบประสาทและสมอง
ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักที่ขา
เช่น การเล่นบาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล ฟุตบอล เทนนิสคู่เทควันโด หรือการออกกำลังด้วยเครื่องออกกำลังแบบมีแรงต้าน เช่น เครื่องสปริงยืดแขน (weight machine)
เกี่ยวกับระบบโครงสร้างและข้อต่อ
ออกกำลังกายเบาๆ นานต่อเนื่อง
ใช้ชีวิตการทำงานเป็นโอกาสในการอออกกำลังกาย เช่น การขึ้นลงบันได การเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านหรือการยกน้ำหนัก เพื่อความทนทานของกล้ามเนื้อ
เกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อ / ระบบสมดุลอุณหภูมิร่างกาย
ออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ออกกำลังกายหนักและต่อเนื่องแบบเคลื่อนไหวทุกทิศทางเพื่อเพิ่มความทนทานในการทำงานของหัวใจ โดยเริ่มที่ความหนัก 50% ของความสามารถสูงสุดตามเกณฑ์อายุ และพัฒนาขึ้นจนถึง 85% เกี่ยวกับ: ระบบหัวใจ / ระบบหายใจ / ระบบฮอร์โมน / ระบบผิวหนัง / ระบบขับถ่าย ( ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนอัตราการเต้นของหัวใจเกิน )