การเริ่มต้นออกกำลังกาย

   การที่เราจะเริ่มในการออกกำลังกาย  บางคนก็มีความตั้งใจหรือเป้าหมายในการออกกำลังกายแต่ล่ะครั้ง  เพื่อหุ่นที่ดูสวยงาม  หรือช่วยในการรักษาโรค วันนี้เรามีวิธีการกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายมาฝากทุกท่านที่กำลังสนใจในการออกกำลัง  ไม่ว่าจะอยู่ไหนเราก็สามารถออกกำลังกายได้ ค่ะ แค่ทุกคนตั้งใจและมีเป้าหมาย

การกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย
1.ให้นึกถึงเป้าหมายเรื่องน้ำหนักที่จะลด

2.คุณอาจจะไม่ได้นึกถึงตัวเอง  คุณต้องนึกถึงลูกหลาน หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อคุณสูงอายุท่านอาจจะดูแลลูกหลานได้ 
3.นึกถึงโรคที่ท่านกลัวหรือโรคของครอบครัว หากท่านไม่ดูแลตัวเอง โรคต่างๆจะมาเยี่ยมท่าน
4.นึกถึงความผ่อนคลายหลังการออกกำลังกาย นอนหลับสบายกว่าคนไม่ได้ออกกำลังกาย
5.นึกถึงสุขภาพ หากสุขภาพดีท่านจะทำงานได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลัง

วิธีที่ดีที่สุดคือการเริ่มออกกำลังกายจากกิจวัตรประจำวัน เช่น
1.ใช้การเดินหรือขี่จักรยานเมื่อไปที่ไม่ไกล
2.หยุดใช้รถหนึ่งวันแล้วใช้การเดินไปทำงานสำหรับผู้ที่บ้านและที่ทำงานไม่ไกล
3.ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
4.ขี่จักรยานรอบหมู่บ้าน
5.ทำงานบ้าน เช่นทำสวน ล้างรถ ถูบ้าน

การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เช่น

 


1.ให้เร็วขึ้นสลับกับการเดินช้า


2.ขี่จักรยานนานขึ้น

3.ขึ้นบันไดหลายขั้น

4.ขุดดินทำสวนนานขึ้น

5.ว่ายน้ำ

6.เต้นแอร์โรบิค แต่ไม่ต้องนาน

7.เต้นรำ

8.เล่นกีฬา เช่น ปิงปอง แบดมินตัน เทนนิส