วีธีการออกกำลังกาย

                                การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งในชีวิตประจำวันสำหรับทุกๆคน  ไม่ว่าจะเป็นช่วงอายุไหน วัยไหน  ท่านก็สามารถออกกำลังกายได้ เพราะจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง  ด้านจิตใจ  และปราศจากโรคภัยได้  สิ่งหล่านี้ก็ขึ้นอยู่กับตัวของท่านเองว่าพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อตัวเองหรือป่าวค่ะ  แต่เรามีวิธีการออกกำลังกายมาฝากทุกท่านอีกด้วยค่ะ

1.การ Warm up คือการอบอุ่นร่างกาย โดยการเดิน หรือวิ่งเหยาะ เพื่อเตรียมให้รางกายพร้อม ที่จะออกกำลังกาย เลือดจะได้ไหลเวียนสู่ร่างกายมากขึ้น กล้ามเนื้อก็มีเลือดไปเลี้ยงมากขึ้น การออกกำลังกาย ให้ปลอดภัย และ ได้ผลดี ท่านผู้อ่านจะต้องรู้จัก เลือกวิธีการออกกำลังกาย ให้เหมาะสมกับสุขภาพของตัวท่าน และ ยังต้องปฏิบัติตามขั้นตอนของการออกกำลังกายซึ่งประกอบไปด้วย
– การอบอุ่นร่างกายใช้เวลา 5-10 นาที
– การยืดกล้ามเนื้อควรจะทำอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละ 20นาที
– ควรจะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก ควรจะออกครั้งละ 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์

2. ยึดเส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมที่จะออกกำลัง การยึดเส้นจะมีความสำคัญในการป้องกันกล้ามเนื้อ หรือเอ็นมิให้ได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลัง วิธีการทำง่ายๆ 3 วิธี
– ยืนห่างกำแพง 1-1 ฟุตครึ่ง ส้นเท้าติดฟื้น แล้วโน้มตัว มือยันกำแพงนับ 1-20 ทำ1-2 ครั้ง
– ยืนแยกเท้า ย่อเข่าลงเล็กน้อย ก้มลงเอามือแตะพื้นนับ 1-20 ทำ 1-2 ครั้ง
– เท้าขวาวางบนบันได เท้าซ้ายวางบนพื้น เท้าซ้ายงอเข่าเล็กน้อย ก้มลงเอามือขวาแตะนิ้วหัวแม่เท้าขวานับ 1-20 แล้วสลับเท้า


3. Cool down มีความสำคัญพอพอกับการ warm up เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย คุณต้องลดระดับการออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาที อย่า Cool down ในห้องแอร์ขณะที่ผิวหนังยังเปียกเหงื่อ

4.เลือกอุปกรณ์การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เช่น เสื้อผ้าให้เหมาะสมกับอุณหภูมิ ยกทรงสำหรับวิ่งควรจะเลือกซื้อตอนเย็นและใส่ถุงเท้าที่เหมาะสม

5.ให้ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย 20 นาที

                    เราก็รู้จักคำว่าWarm up และ การยึดเส้นเอ็น พอสมควรแล้ว อย่าลืมปฏิบัติตาม วิธีการออกกำลังการด้วยนะคะ  เพื่อหุ่นที่สวยงาม และสุขภาพร่างกายแข็งแรงอีกด้วยค่ะ