การลดน้ำหนัก

   การลดน้ำหนัก สาวๆ หนุ่มๆ หลายคนก็รู้สึกขี้เกียจกันขึ้นมาแล้วใช่ไหมคะ  แม้ตอนแรกจะตั้งเป้าไว้อย่างดีก็ตาม แต่พอตัวขี้เกียจวิ่งชน ก็ทำเอาเป็นว่ายุบโครงการลดน้ำหนักไปซะดื้อๆ ซึ่งตัวการที่ทำให้การลดน้ำหนักของสาวๆ หนุ่มๆไม่ได้ผลสักทีก็คือ (ความขี้เกียจ) นี่ล่ะค่ะ วันนี้เรามากำจัดตัวขี้เกียจกันดีกว่าค่ะ  เอาหุ่นสวยๆพวกเราคืนมา ตั้มเป้าหมายก่อนนะคะอันดับแรกเราจะสวย หล่อ และ หุ่นเฟิร์มกันแบบไหนดี  

 

สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน สูตรที่ 1 ลดน้ำหนักด่วน 6-8 กิโลกรัม

การลดน้ำหนักด่วนแบบมีสูตรอาหารตายตัวเลยทั้งมื้อเช้า กลางวันและเย็นมาดูกันเลยว่า ลดน้ำหนัก 1 เดือนต้องกินและออกกำลังกายอะไรบ้าง
มื้อเช้า กินไข่ต้ม 1-2 ฟอง เลือกกินแต่ไข่ขาวได้ก็ดี หรือถ้าเบื่อไข่แล้ว ลองกินน้ำเต้าหู้สัก 1 ถ้วยก็ได้
มื้อกลางวัน อนุญาตให้กินอาหารตามใจชอบ 1 จาน แต่ข้อควรระวัง อย่าเป็นอาหารประเภทข้าวขาหมู หรือหอยทอด น้ำมันท่วม
มื้อเย็น กินแอปเปิ้ลเขียว 1 ผล หรือสลัดผักก็ได้แต่จานเล็กๆ พอ อย่าซัดเยอะเกินไป ที่สำคัญไม่ควรกินอะไรหลังจาก 2 ทุ่ม

ลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วยการกระโดดเชือก
                                                                                                     ส่วนการออกกำลังกาย จะใช้วิธีการกระโดดเชือก 1 ชม. สัปดาห์ล่ะ 2 ครั้ง และเต้นแอโรบิค 1 ชม. สัปดาห์ละ 4 ครั้ง

สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน สูตรที่ 2 ลดน้ำหนักด่วน 9-10 กิโลกรัม

การลดน้ำหนักเร่งด่วนสูตรนี้นะครับ จริงๆไม่อยากแนะนำเท่าไหร่ เพราะโหดไปหน่อย แต่ก็เอามาให้อ่านเผื่อว่าจะมีคนที่อยากลดน้ำหนัก 1 เดือนให้ได้จริงๆจังๆลองทำดู มีอะไรบ้าง
มื้อเช้าและมื้อเย็น กินแต่ผักและผลไม้ หรืออาหารนึ่งๆ ต้มๆ เท่านั้น หลีกเลี่ยงไขมันสัตว์ ถ้าจะกินเนื้อ ให้กินได้แต่อกไก่กับเนื้อปลาเท่านั้น
มื้อกลางวัน ให้เลือกเอาว่าจะกินก๋วยเตี๋ยว ข้าวต้ม เกาเหลา สลัด หรือส้มตำก็ต้องสั่งแบบไม่ใส่น้ำตาลนะ
หลัง 1 ทุ่ม ต้องงดอาหารทุกชนิด แต่ถ้าหิว ส้มหรือแอปเปิ้ล 1 ผล ก็โอเค
ลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วยการเต้นแอโรบิค
                                                                        การออกกำลังกาย การเต้นแอโรบิคหรือเปิดเพลงแดนซ์มันๆ 1 ชม. 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ และว่ายน้ำหรือเล่นแบดมินตันก็ได้ 1 ชม. 2 ครั้งต่อสัปดาห์

สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน สูตรที่ 3 ลดน้ำหนักด่วน 3-5 กิโลกรัม

การลดน้ำหนัก ด้วยการกินอาหารไม่เกินวันล่ะ 1200 กิโลแคลอรี มาลองดูกันว่าอาหารอะไรบ้างมีกี่แคลอรี่จะได้เลือกมากินคำนวนได้ถูกนะ เช่น

  • ทูน่ากระป๋อง ให้พลังงาน 170 แคลอรี่
  • ขนมปัง 1 แผ่น ให้พลังงาน 70 แคลอรี่
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 80 แคลอรี่
  • ไข่เจียว 2 ฟอง ให้พลังงาน 90-100 แคลอรี่
  • แฮมนึ่ง 2 ออนซ์ ให้พลังงาน 160 แคลอรี่
  • น่องไก่ย่าง 1 ชิ้น ให้พลังงาน 80 แคลอรี่
  • เบคอนทอด 2 ชิ้น ให้พลังงาน 60-70 แคลอรี่
  • นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 240-250 แคลอรี่
  • โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 125 แคลอรี่
  • โยเกิร์ต 1 ถ้วย ให้พลังงาน 140-150 แคลอรี่
  • เนย 50 กรัม ให้พลังงาน 300 แคลอรี่
  • ขนมปังโรลล์ 1 ก้อน ให้พลังงาน 90 แคลอรี่
  • ส่วนใครที่ติดกินขนมหรือของหวาน กินตามสูตรลดน้ำหนักเร่งด่วนนี้อนุญาตให้กินได้ แต่แค่สัปดาห์ล่ะ 1 ครั้งเท่านั้น
    ลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยการว่ายน้ำ                                                             การออกกำลังกาย แนะนำว่าให้ไปว่ายน้ำครับ วันละ 1-2 ชั่วโมงพอ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพื่อร่างกายที่แข็งแรง และ เต้นแอโรบิค 30นาที-1 ชม.