“เคล็ดลับ” การออกกําลังกาย “เพื่อสุขภาพ”

Sharing is caring!

ใครทีอยากมีร่างกายแข็งแรง ยกมือขึ้น!!!

ใครที่ชอบบ่นว่า ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย เลิกอ้างได้แล้วล่ะ เพราะเราสามารถออกกำลังกายแบบง่ายๆ ดังต่อไปนี้

1. เดิน

  • เดินสะสมระยะทางให้ได้ 15 กม. ต่อสัปดาห์ หรือเฉลี่ยวันละ 3-5 กม.
  • เดินสะสมในระยะเวลา 6-7 เดือน หรือจะเดินสะสมระยะเวลาให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือเฉลี่ยวันละ 30 นาทีหรือแบ่งเป็น2 รอบ รอบละ 15 นาที

2. วิ่ง

  • วิ่ง 100-200 เมตร หรือขึ้น-ลงบันได 2 เที่ยวแล้วพัก ยังไม่มีผลต่อหัวใจมากนัก ไม่ช่วยลดพุง
  • วิ่ง 1.5 กม. ใน 8 นาที เริ่มมีผลต่อหัวใจแต่ยังไม่ลดพุง
  • วิ่งต่อเนื่องไม่หยุด 12 นาที มีผลต่อหัวใจและลดพุง
  • วิ่งต่อเนื่องไม่หยุด 30 นาทีขึ้นไป มีผลต่อหัวใจ ลดพุงชัดเจน

3. ยกน้ำหนักเบา ๆ บ่อย ๆ

  • ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ไม่ลีบ
  • ระดับฮอร์โมนต่าง ๆ ทำงานได้คงที่ เช่น อินซูลิน
  • ระดับความดันเลือดคงที่

4. แอโรบิคเบา ๆ บ่อย ๆ

  • ลดความเครียด เกร็ง ของกล้ามเนื้อ
  • ชะลอขบวนการเสื่อมจากวัยของระบบกล้ามเนื้อ หัวใจ ปอด และกระดูก
  • ต้องทำนาน 20 นาทีเป็นอย่างน้อย อาจเป็นการวิ่งออกกำลังอยู่กับที่ ขี่จักรยานอยู่กับที่ หรือเต้นแอโรบิค
Please follow and like us: