เทรนเนอร์ “จัน” แนะ 13 ท่าออกกำลังกาย ทำเองได้ที่บ้าน

Sharing is caring!

สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลาเข้ายิม หรือพอมีเวลาก็อยากอยู่แต่ที่บ้าน ลองออกกำลังกาย 13 ท่าแบบไม่ต้องมีอุปกรณ์กันดูมั้ยวันนี้ เทรนเนอร์ ‘จัน’ อานันท์ อภินันทน์ ขอเอาใจคุณผู้ชมด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เพียง 15-20 นาที โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย

ไปดูกันเลยมั้ย ว่ามีท่าอะไรบ้าง

ท่าที่ 1 ยืนกางขาให้มั่นคงย่อตัวลงหลังตรง ยืดตัวขึ้น พร้อมกับเตะเท้าไปข้างหน้า ทำประมาณ 15-20 วินาที
ท่าที่ 2 ยืนกางขาให้มั่นคง ย่อตัวลง หลังตรง กระโดดขึ้นหน้ามองตรงไปข้างหน้า ทำ 10-15 วินาที
ท่าที่ 3 ยืนกางขาให้มั่นคง ย่อตัวลงหลังตรง ยืดตัวขึ้นพร้อมกับย่อตัวก้าวเท้าไปข้างหน้า ทำ 10-15 วินาที
ท่าที่ 4 ดันพื้น วางมือระดับไหล่ ขาและลำตัวตรงผู้หญิงสามารถงอเข่าแล้วดันพื้นได้ ทำ 10-15 วินาที
ท่าที่ 5 วางมือระดับไหล่ เอามือแตะไหล่สลับข้างกันทำ 10-15 วินาที
ท่าที่ 6 วางมือระดับไหล่ เอาเข่าแตะศอกสลับข้างกัน ทำ 10-15 วินาที
ท่าที่ 7 เอามือแตะระดับไหล่เอามือแตะเท้า สลับข้างกันทำ 10-15 วินาที
ท่าที่ 8 วางมือระดับไหล่ ก้าวเท้ามาด้านหน้า วางข้างลำตัว ทำ 10-15 วินาที
ท่าที่ 9 วางมือระดับไหล่ ลดข้อศอกทีละข้างช้าๆ ทำสลับกัน ทำ10-15 วินาที
ท่าที่10 นอนหงายวางมือรองที่สะโพก ยกขาคู่ตั้งฉากขึ้น ทำ10-15 วินาที
ท่าที่ 11 นอนหงายยกขาคู่ขึ้น มือประสานเหนือหัวโน้มตัวขึ้นเล็กน้อย ทำ 10-15 วินาที
ท่าที่ 12 นอนหงาย ขาซ้ายยืดตรง ขาขวาชันขึ้น มือขวาประสานท้ายทอยเอาแขนขวาแตะเข่าซ้ายแล้วทำสลับกัน ทำ 10-15 วินาที
ท่าที่ 13 นอนหงายยืดขาคู่ตรงกวาดขาจากซ้ายไปขวา ทำ10-15 วินาที

ทั้งหมดนี้เป็น 13 ท่าที่เป็นโปรแกรมออกกำลังกายง่ายๆ ได้ที่บ้าน เหมาะกับคนที่ไม่มีเวลาว่าง หรือว่าไม่มีเวลาเข้ายิม ทำได้ทั้งผู้หญิงทั้งผู้ชาย ออกแบนี้ 3 รอบ ต่อ 1 วัน รับรองว่าคุณได้ออกกำลังกายครบทุกส่วน แถมไม่ต้องเข้ายิมก็ได้ ส่วนผู้ที่มีอาการเจ็บหลัง ก็ควรจะมีเบาะมารองก่อนออกทุกครั้ง เพื่อเซฟไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ

Please follow and like us: