4 ท่าบริหารลำตัว “เทรนเนอร์จัน” แนะแข็งแรงได้ง่ายๆ เพียง 10 นาที

Sharing is caring!

ไม่อยากเกินความสามารถ ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรก็สามารถออกกำลังกายได้โดยใช้ร่างกายของเราเท่านั้น วันนี้เทรนเนอร์คนดัง ‘จัน’ อานันท์ อภินันทน์ มาแนะนำการออกกำลังกายการบริหารลำตัวด้วย 4 ท่าง่ายๆ เพียง 10 นาทีเท่านั้น

สำหรับคุณๆ ที่มีเวลาน้อยอย่างจำกัด ยังไงก็สามารถเล่นได้อย่างแน่นอน เริ่มกันเลยดีกว่า

1. ทำข้างละ 10 ครั้ง วิธีทำ ตอนหุบขาหดลำตัว และตอนเหยียดขาให้ยืดลำตัว
2. ทำข้างละ 10 ครั้ง วิธีทำ เกร็งลำตัวบิดสะโพกลงช้าๆ แล้วพับเข่าขึ้นด้านข้าง
3. เกร็งลำตัวด้านข้าง เอามือแทงไปด้านหลัง แบบทวิสต์ช่วงลำตัว และบิดกลับเอามือขึ้นชี้ฟ้า 45 วินาที
4. เอามือยืดแตะที่ส้นเท้าทีละข้าง โดยเกร็งลำตัวและหดท้องด้านข้าง ข้างที่นำมือไปแตะ ทำสลับไปมา 45 วินาที

เทรนเนอร์จันแนะนำว่า ทำทุกท่าทั้งหมด วน 3 รอบ แบบไม่พักเซต แล้วคุณจะสะสมความแข็งแรงของลำตัวไปได้เรื่อยๆ อย่างแน่นอน star-slot.net

Please follow and like us: